Nem todo peregrino quer ou pode enfrentar grandes subidas. Quem tem problemas no joelho, está voltando de uma lesão, tem mais idade ou simplesmente prefere caminhar sem muito desnível costuma perguntar: existe um Caminho de Santiago com menos subidas? A resposta é sim, em parte. Nenhuma rota é totalmente plana, mas algumas têm relevo muito mais suave do que outras, e é possível escolher trechos com base no perfil de altimetria.
Neste guia, explico como avaliar o relevo de uma rota, quais caminhos e trechos tendem a ser mais planos e quais são os mais exigentes, e como montar um roteiro com menos subidas. As informações seguem guias de etapas e fontes oficiais; eu fiz o Caminho Francês em 2019, que mistura trechos planos e montanhosos.
Por que o relevo importa
Subidas cansam o coração e os músculos; descidas castigam joelhos e tornozelos. Num dia de 20 km, a diferença entre um trecho plano e um com 800 metros de subida acumulada é enorme. Avaliar o relevo antes ajuda a escolher a rota, dividir as etapas e evitar lesões.
Como avaliar o relevo de uma rota
Desnível acumulado
Mais importante que a altitude máxima é o desnível acumulado: a soma de todas as subidas, e também de todas as descidas, ao longo da etapa. Uma etapa que começa e termina na mesma altitude pode ter centenas de metros de sobe e desce no meio.
Perfil de altimetria
Os guias de etapas mostram gráficos com a distância no eixo horizontal e a altitude no vertical. Linhas quase retas indicam terreno plano; serrilhados indicam sobe e desce constante; rampas longas indicam subidas ou descidas fortes.
Tipo de piso
Terreno plano de asfalto pode cansar mais os pés do que uma trilha de terra levemente ondulada. Considere também o piso na avaliação.
Rotas e trechos mais suaves
| Rota ou trecho | Perfil geral |
|---|---|
| Meseta do Caminho Francês (Burgos a León) | Majoritariamente plana, com poucas subidas pontuais |
| Caminho Português central a partir do Porto | Suave a moderado, com algumas subidas curtas |
| Caminho Português da Costa, em Portugal | Em boa parte plano, junto ao mar |
| La Rioja, no Caminho Francês | Ondulado suave |
| Via de la Plata no sul | Longos trechos planos, mas com calor e distâncias grandes |
Rotas e trechos mais exigentes
| Rota ou trecho | Perfil geral |
|---|---|
| Pirineus (Saint-Jean a Roncesvalles) | Subida longa e descida forte |
| Cruz de Ferro e descida a Molinaseca | Subida gradual e descida íngreme |
| Subida a O Cebreiro | Uma das mais fortes do Caminho Francês |
| Caminho Primitivo | Montanhoso, com subidas e descidas constantes |
| Caminho do Norte | Sobe e desce frequente ao longo da costa |
| Galícia em geral | Ondulada, com subidas e descidas curtas e frequentes |
Os últimos 100 km não são planos
Muita gente imagina que o trecho de Sarria a Santiago é fácil por ser curto. Na verdade, a Galícia é ondulada: há subidas e descidas curtas, mas frequentes, como a descida para Portomarín e o sobe e desce entre Palas de Rei e Arzúa. Para quem quer o mínimo de subidas, o trecho final do Caminho Português, a partir de Tui, costuma ser um pouco mais suave, com exceção do Alto de Mos.
Como montar um roteiro com menos subidas
- Escolha a rota: o Caminho Português central a partir do Porto é uma boa opção para quem quer relevo moderado.
- Escolha o trecho: no Caminho Francês, começar em Burgos e fazer a Meseta até León oferece dias quase planos.
- Divida as etapas difíceis: nos Pirineus, dormir em Orisson; na subida a O Cebreiro, dormir em La Faba ou Laguna.
- Use alternativas: em alguns pontos, há rotas por estrada ou vale, com inclinação mais constante.
- Transporte pontual: pular uma descida muito íngreme de táxi é uma decisão legítima, se for fora dos últimos 100 km.
Cuidados nas descidas
Para quem tem joelhos sensíveis, as descidas costumam ser mais difíceis que as subidas. Algumas dicas:
- Use bastões e ajuste o comprimento para descer
- Dê passos curtos e mantenha os joelhos levemente flexionados
- Não corra para “acabar logo”
- Faça pausas em descidas longas
- Fortaleça pernas e quadril nos meses anteriores à viagem
Leia mais sobre preparo em preparação física e psicológica para o Caminho.
Exemplos de roteiros com relevo suave
Uma semana: Caminho Português a partir de Tui
Cerca de 118 km em seis etapas. A maior subida é o Alto de Mos, entre O Porriño e Redondela; o restante é de relevo moderado, com bosques e vilas. Uma boa opção para quem quer a Compostela sem grandes desníveis.
Duas semanas: Caminho Português a partir do Porto
Cerca de 240 km pela rota central, com subidas curtas e algumas mais longas, como a da Labruja, depois de Ponte de Lima. Essa subida é o trecho mais exigente do Português em Portugal e pode ser feita com calma, em etapa curta.
Dez dias: a Meseta do Caminho Francês
De Burgos a León, cerca de 180 km com poucas subidas, como a do Alto de Mostelares, depois de Castrojeriz. Não dá direito à Compostela por si só, porque não chega a Santiago, mas é uma excelente forma de conhecer o Caminho Francês em terreno suave, numa primeira viagem em etapas.
Como treinar para o relevo que vai encontrar
Mesmo em rotas mais planas, vale treinar subidas e descidas. Na minha preparação para o Caminho Francês, foram três meses de caminhadas de quatro horas, três vezes por semana, com cerca de 20 km cada. Incluir ladeiras, escadas e trilhas com desnível nesses treinos prepara joelhos e tornozelos para os trechos ondulados que sempre aparecem.
- Suba e desça escadas com a mochila carregada
- Procure trilhas com desnível perto de casa
- Faça exercícios de fortalecimento para coxas, glúteos e panturrilhas
- Teste os bastões durante o treino, não só na viagem
Plano e fácil não são a mesma coisa
Vale lembrar que um percurso plano não é necessariamente fácil. Na Meseta, por exemplo, o relevo ajuda, mas o calor, a falta de sombra e as distâncias entre vilas exigem muito. No litoral português, a areia e o vento cansam de outro jeito. Ao escolher uma rota com menos subidas, considere também o clima da época, o tipo de piso e a estrutura disponível. Assim, o seu roteiro fica realmente mais leve, e não apenas mais plano no papel.
Perguntas frequentes
Qual é o Caminho de Santiago mais plano?
Nenhum é totalmente plano. Entre os mais suaves estão o Caminho Português central e a Meseta do Caminho Francês.
O trecho de Sarria a Santiago é plano?
Não. É ondulado, com subidas e descidas curtas e frequentes.
Como saber o relevo de cada etapa?
Consulte o perfil de altimetria em guias de etapas e aplicativos do Caminho, prestando atenção ao desnível acumulado.
Posso fazer o Caminho com problema no joelho?
Muitas pessoas fazem, com orientação médica, rotas mais suaves, bastões e etapas curtas.
Conclusão
Quem prefere percursos planos pode fazer o Caminho de Santiago com mais conforto escolhendo bem a rota e os trechos, lendo os perfis de altimetria e dividindo as etapas mais duras. O Caminho Português central e a Meseta do Caminho Francês estão entre as opções mais suaves. Com planejamento, menos subidas não significam menos Caminho.
++ Leia mais:
- Caminho de Santiago: distâncias e rotas
- O que levar para o Caminho
- A melhor época para fazer o Caminho
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